Regeneracja mięśni to pojęcie, które notorycznie przewija się na różnego rodzaju forach i rozmowach prowadzonych na siłowni. Czy faktycznie regeneracja mięśni jest tak ważna? Czy można przyspieszyć ten proces? I kiedy pomocna może być odżywka białkowa lub inne suplementy dla sportowców?
Czym jest regeneracja mięśni?
Regeneracja mięśni po treningu to proces, który polega na odbudowie uszkodzonych włókien mięśniowych i ich nadbudowę. Innymi słowy, to prawidłowa regeneracja mięśni umożliwia wzrost ich masy oraz zwiększenie siły mięśniowej. Co więcej, nieprawidłowa regeneracja zwiększa ryzyko kontuzji i urazów, zmniejsza efektywność treningów i hamuje postępy. Dlatego nigdy nie należy jej pomijać i trenować mimo nasilonego bólu mięśni.
Co jest potrzebne do prawidłowej regeneracji mięśni?
Przede wszystkim: czas, odpoczynek, białko i węglowodany. Standardowo należy robić 1 dzień przerwy między treningiem tej samej partii mięśni oraz raz w tygodniu 2 dni przerwy między treningami, aby zapewnić całkowitą regenerację mięśni. Ważny w tym czasie jest odpowiedni odpoczynek, a więc przede wszystkim sen i nieprzeciążanie się, co oczywiście nie oznacza leżenia na kanapie przez cały dzień. W dni regeneracyjne warto wybierać mniej obciążające formy ruchu, wykonywane rekreacyjnie np. jazda na rowerze, pływanie, czy ćwiczenia rozciągające. Taka forma aktywności zwiększy ukrwienie i dotleni mięśnie, przyspieszając regenerację.
Po dodatkowe informacje sportowe zawsze możesz wstąpić na Bytom Info.
Dieta a regeneracja mięśni
Do optymalnej regeneracji mięśni niezbędna jest również prawidłowa dieta, która dostarczy odpowiedniej ilości białka i węglowodanów. Białko umożliwia regenerację i nadbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych, a węglowodany odbudowują zapasy glikogenu mięśniowego, przyspieszając regenerację mięśniową. Warto w tym celu wprowadzić posiłek potreningowy, który powinien dostarczać dużej ilości pełnowartościowego białka i węglowodanów prostych oraz złożonych. Dobrym rozwiązaniem jest odżywka białkowa dodana do posiłku, która zapewni większą ilość łatwo przyswajalnego białka lub odżywka białkowo-węglowodanowa.
